Je wilt graag afvallen met hardlopen, is dit een goede manier? JA, een goede manier om calorieën te verbranden is hardlopen. Met een goede hardlooptraining kan je in een korte tijd veel calorieën verbranden.

Door calorieën te verbranden tijdens je hardlooptraining creëer je een tekort voor je caloriebehoefte. Hierdoor val je af. Bovendien is Hardlopen ook een goede manier om je conditie te verbeteren en zo ook dus je gezondheid. In een uurtje hardlopen verbrand je al snel 700 calorieën.

Hoeveel je daadwerkelijk verbrand heeft ook te maken met je gewicht en leeftijd.

hoe begin je met afvallen met hardlopen

Wanneer je wilt afvallen met hardlopen, wil je natuurlijk weten hoe je moet beginnen. Het lijkt simpel maar toch zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden.

Het is allereest belangrijk om niet te hard van stapel te lopen. Ga niet meteen proberen om een hele marathon te rennen. Hardlopen moet je opbouwen. Hardlopen is vrij zware belasting voor je lichaam en spieren. Wanneer je dus pas begint met hardlopen zal je ook de dagen erna flinke spierpijn ervan voelen. Zorg dus ook voor voldoende rust. Je lichaam is namelijk niet gewend om al deze spieren tegelijkertijd te gebruiken.

Ook is het belangrijk om je niet meteen te richten op de snelheid. Ga niet meteen proberen zo snel mogelijk te rennen. Veel belangrijker is de afstand wat je totaal aflegt bij het hardlopen. Waar je bij het begin op moet letten is dat je niet buiten adem raakt. Zolang je tijdens het hardlopen nog kan praten, heb jij je ideale snelheid. Het is niet de bedoeling dat je eindigt met een blessure. Een blessure zou alle roet in het eten gooien voor de toekomstige trainingen.

houding tijdens hardlopen

Probeer tijdens het hardlopen niet naar je voeten te kijken. Door naar je voeten te kijken krijgt je lichaam een onnatuurlijke houding. Door deze houding is je lichaam naar voren gebogen. Probeer met je borst vooruit te rennen, zorg dat je schouders ontspannen zijn en probeer een aantal meter voor je uit te kijken. Ook buiten het hardlopen is het hebben van een slechte houding tijdens het sporten erg slecht.

warming up en cooling down

Wanneer je wilt afvallen hardlopen is het belangrijk dat je van te voren een warming up doet. Met deze warming up zorg je dat je je lichaam op temperatuur komt en voorbereid is op een zwaardere training. Je kunt bijvoorbeeld eerst beginnen met wandelen. Je kunt dan na het wandelen een hoger tempo inzetten zoals joggen. Zo bouw je het tempo langzaam op . Je zorgt hierbij natuurlijk wel dat er een tijd tussen zit zodat je niet te snel gaat. Je kunt na een hardloop sessie eventueel een cooling down doen. Dit betekent bijvoorbeeld dat je je spieren stretcht. Hierdoor heb je minder last van spierpijn na het hardlopen.