Afvallen met krachttraining
Als je aan afvallen denkt denk je waarschijnlijk het eerst aan cardio oefeningen zoals fietsen, hardlopen, zwemmen etc. maar wat veel mensen vergeten is dat je ook kunt afvallen met krachttraining.
Sterker nog het is juist effectiever om elke week ook aan krachttraining te doen en je zult sneller resultaten zien.
Als je aan Krachttraining doet verbruikt je veel energie, wat betekent dat je calorieën verbrand. Je lichaam zal strakker worden en krachttraining houd ook je lichaam fit en sterk. Waardoor je op latere leeftijd kunt profiteren hiervan.
Buiten dit verbruiken mensen met meer spiermassa ook meer calorieën in rust om de spiermassa te onderhouden.
Zo effectief mogelijk afvallen met krachttraining
Als je wilt afvallen met krachttraining moet je ervoor zorgen dat je je training zoveel mogelijk effectief maakt. Dit betekent hoe zwaarder je traint, hoe meer calorieën je verbrand. Je kunt dit doen om zwaardere gewichten te gebruiken en ook veel af te wisselen in de aantal herhalingen wat je doet.
Zo is het belangrijk dat je je lichaam steeds weer blijft uitdagen. Ook de spiergroepen die je aanpakt moet je afwisselen. Zo kan je met een full body workout veel meer calorieën verbranden dan wanneer je je richt op specifieke spieren. Daag je lichaam altijd uit voor de beste resultaten.
Welke oefeningen zijn het beste
Het is het belangrijkste dat de oefeningen correct worden uitgevoerd. Alleen hierdoor haal je maximale resultaten. Er is dus eigenlijk niet een specifieke oefeningen die ervoor zorgt dat je meer of sneller afvalt. Wel kun je de focus leggen op grote spiergroepen zoals bijvoorbeeld de borst, rug billen en benen.
Enkele voorbeelden van goede oefeningen zijn:
- bank drukken
- squaten
Afvallen met krachttraining en een dieet
Als je wilt afvallen is het belangrijk om je ook aan een goed voedingsschema te houden om zoveel mogelijk resultaat te krijgen. Denk hierbij aan voldoende eiwitten voor je spieren. Als je bijvoorbeeld onvoldoende eiwitten binnen krijgt zal je ook je spieren verbranden in plaats van alleen maar vet.