Krachttraining voor de rug is specifiek gericht op het versterken van de spieren in de rug, waaronder de latissimus dorsi, rhomboids, trapezius en de erector spinae.

Dit kan nuttig zijn voor mensen die last hebben van rugpijn, of wie willen hun rugspieren versterken voor het verbeteren van hun houding.

Oefeningen rug

Er zijn veel verschillende oefeningen die gericht zijn op het versterken van de rugspieren, zoals:

• Pull-ups

Hier worden de spieren getraind in de boven rug.

• Rows

Hierbij worden spieren in de rug en schouders getraind.

• Deadlifts

Hierbij worden de spieren in de onderrug en benen getraind.

• Lat pull-downs

Hierbij worden de spieren in de boven rug getraind.

• Good mornings

Hierbij worden de spieren in de onderrug getraind.

Trainen met de juiste techniek

Het is belangrijk om een goede techniek te behouden tijdens de oefeningen en om te beginnen met een geschikt gewicht voordat je de hoeveelheid weerstand verhoogt. Het is ook aan te raden om een gekwalificeerde professional te raadplegen voordat je begint met een krachttraining programma, vooral als je rugproblemen hebt.

Bij krachttraining voor de rug is het belangrijk om ook de buikspieren te trainen omdat sterke buikspieren kunnen helpen bij het behouden van een goede houding.

Als je regelmatig krachttraining voor je rug doet, zal je zien dat je rugpijn vermindert, je houding verbetert en je algehele prestaties verbeterd.