Je lichaam heeft 24 uur per dag energie nodig. Ook wanneer je slaapt gebruikt je lichaam energie om bijvoorbeeld je hart te laten kloppen en ook te ademen. Buiten dit gebruikt je lichaam ook energie uit inspanningen uit het dagelijkse leven zoals werken, sporten en naar de winkel gaan.
Je lichaam heeft dus een bepaald aantal calorieën per dag nodig om te kunnen functioneren. Dit noemen we de calorie behoefte in rust. Een ander woord hiervoor is BMR.
Hoeveel calorieën je precies nodig hebt is verschillend per persoon en andere factoren. Je kunt je BMR zelf uitrekenen.
Als je actief persoon bent die regelmatig beweegt gebruik je dus meer dan je BMR. Dit tel je dus bij je normale BMR. Door minder calorieën te eten dan dat je dagelijks gebruikt zal je lichaam beginnen met afvallen. Dit omdat het lichaam dan ergens anders het energie vandaan gaat halen. Je lichaam is dus in een negatieve balans. Andersom werkt dit hetzelfde, eet je meer calorieën dan je verbruikt dan zal je in gewicht bijkomen.
Macro’s
Ons lichaam haalt uit 3 verschillende bronnen calorieen. Namelijk koolhydraten, eiwitten en vetten. Dit noem je ook wel de macro’s. Elke macro levert een andere aantal aan calorieen.
1 Gram aan koolhydraten levert aan het lichaam 4 calorieen.
1 Gram aan eiwitten levert aan het lichaam 4 calorieen.
1 gram aan vetten levert aan het lichaam 9 calorieen.
Grappig om te weten is dat 1 gram alcohol 7 calorieen levert aan het lichaam.
Een lichaam ziet geen verschil in calorieen of het nou uit vet of eiwitten of koolhydraten afkomstig is. Het lichaam ziet een calorie als een calorie.
Verschil in lichaamstype
er zijn 3 verschillende lichaamstype die iemand kan hebben.
- Ectomorf
Een ectomorf heeft moeite met aankomen in gewicht en is zowel altijd slank. Wanneer je dit lichaamstype hebt moet je je lichaamsgewicht vermenigvuldigen met 18 om zo je te weten wat jou caloriebehoefte is.
Bijvoorbeeld je weegt 62 KG. 62 x 18 = 1116 calorieën in rust - Mesomorf
Een mesomorf heeft vaak een atletisch uiterlijk en een goede lichaamsbouw. Wanneer je dit lichaamstype hebt moet je je lichaamsgewicht vermenigvuldigen met 16 om zo te weten wat jou caloriebehoefte is.
Bijvoorbeeld je weegt 76 KG. 76 x 16=1216 calorieën in rust - Endomorf
Een endormorf is iemand die makkelijk in gewicht aankomt en vaak een voller postuur heeft. Wanneer je dit lichaamstype hebt moet je je lichaamsgewicht vermenigvuldigen met 1 om zo te weten wat jou caloriebehoefte is.
Bijvoorbeeld je weegt 84 KG. 84 x 15 = 1260 calorieen in rust
De richtlijnen hierboven zijn wel algemene richtlijnen, omdat dit wel altijd per persoon kan verschillen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de leeftijd of geslacht.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen ?
Vaak word het aangeraden om ongeveer 500 calorieën onder je normale aantal calorieën te zitten. Zo krijgt het lichaam automatisch elke dag 500 calorieën minder binnen wat resulteert in gewichtsverlies. Doe je hier bijvoorbeeld nog elke dag een uur cardio bij, dan verhoog je het aantal calorieën die in de min gaan. Zo gaat je lichaam uiteindelijk ook in een goede vetverbranding zitten.
